足底筋膜炎の治し方｜かかとの激痛は「太りすぎ」や「靴」が原因？やってはいけないことやストレッチを医師が解説！

足の裏、特にかかとのあたりに走るその痛み。もしかしたら「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」かもしれません。

立ち仕事の方や、最近運動を始めた方によく見られるお悩みです。

この記事では、足底筋膜炎の原因から、やってはいけないこと、自分でできるストレッチまで、医師が詳しく解説します。

　

足底筋膜炎とは？

足底筋膜炎の原因

主な原因は、足の裏への「負担のかけすぎ」です。

• 足の使いすぎ： 長時間の立ち仕事や、急に始めたランニングなどが負担になります。
• 太りすぎ（体重増加）： 体重が増えると、一歩ごとにかかる衝撃が大きくなり、膜が耐えきれなくなってしまいます。
• 靴の問題： クッション性のない靴や、底が薄すぎる靴を履き続けることも大きな原因です。
• 柔軟性の低下： ふくらはぎが硬いと、足の裏の膜が無理に引っ張られて炎症が起きやすくなります。

就寝中に縮んだ足底筋膜が、歩き始めで急に引き伸ばされるため痛みが出ると考えられています。

足底筋膜炎の症状

以下のような症状がある場合は、足底筋膜炎の可能性があります。

放置するリスク：放っておくとどうなる？

「そのうち治るだろう」と放置するのは禁物です。

• 痛みが慢性化する： 治るまでに半年〜1年以上かかるようになることもあります。
• かかとの骨に「トゲ」ができる： 炎症が続くと、骨が変形して「骨棘（こつきょく）」というトゲができ、さらに痛みが頑固になります。
• 他の場所が痛くなる： 足をかばって歩くことで、膝や腰まで痛めてしまう「二次災害」が起きやすいです。

放置すると慢性的なかかとの痛みとなり、歩き方の変化から膝や腰に負担がかかることもあります。
このような症状がある場合は早めに医療機関で相談することを検討しましょう。

足底筋膜炎の治療

痛みや炎症を抑えながら、足の負担を減らす治療を組み合わせて行います。

治療薬・処置の種類	内容・薬剤例	効果のポイント
貼り薬（湿布）	ジクロフェナクナトリウムテープなど	足の裏の炎症を直接抑え、ズキズキする痛みを和らげます。
飲み薬（鎮痛剤）	ロキソニン、カロナールなど	痛みが強い時期に、内側からしっかり炎症を鎮めます。
漢方薬	芍薬甘草湯など	筋肉の急なこわばりや痛みを和らげるために使われることがあります。

ウチカラクリニックのオンライン診療では、これらのお薬の中から、あなたのライフスタイルや症状の強さに合わせた最適なセットを処方しています。

足底筋膜炎は何科に受診すればいい？

基本的には「整形外科」ですが、忙しくて受診が難しい方は「内科（オンライン診療）」という選択肢もあります。

• 整形外科： レントゲンや超音波で、骨の変形がないか詳しく調べたい場合に。
• 内科（ウチカラクリニック）： 「まずは湿布や飲み薬で今すぐ痛みを抑えたい」「忙しくて病院に行く時間が取れない」という方に最適です。スマホで相談でき、お薬が自宅に届きます。

1週間以上痛みが続く、朝の痛みが強い、悪化している等がある場合は受診を検討しましょう。

病院に行く時間がない…そんな時は「オンライン診療」を！

「痛くて歩きたくない」 「病院に行く時間がない」

そんなあなたのための新しい選択肢が「オンライン診療」です。

オンライン診療なら、お手持ちのスマートフォンやパソコンを使って、自宅にいながら医師の診察を受け、処方薬を受け取ることができます。

保険適応可能で、システム利用料も0円！診察料は対面の病院とほぼ同じです！
（心療内科ではシステム手数料をいただいております。）

＼ オンライン診療の3つのメリット ／

一人で抱え込まず、まずはあなたの今の気持ちや状況を、私たちにお聞かせください。
専門医が、あなたに合った解決策を一緒に考えます。

※心療内科ではシステム手数料をいただいております。

お家での過ごし方ひとつで、治りの早さが変わります。

やってはいけないこと

• 痛みを我慢して運動する： 「動けば治る」は間違いです。痛いときは安静が第一です。
• 強い力でマッサージする： 炎症が起きている場所をグイグイ揉むと、逆に傷を広げてしまうことがあります。

おすすめのストレッチ（足裏をほぐす）

朝起きてすぐや、お風呂上がりに以下のストレッチを取り入れるのが効果的です。

道具を使って負担を減らす